Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

Share Button

Kata siapa kalo mau six pack harus pergi ke tempat Gym sedikit info Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita, siapa sih yang gak mau dilihat menraik sama para wanita pasti hampir semua pria di duhia ini ingin terlihat menarik oleh kaum wanita nahh.. salah satu agar kelihatan menarik untuk kaum wanita itu adalah dengan postur tubuh yang ideal atau sic pack Hehehe…

Ada 3 hal yang penting..untuk menjadikan tubuh ideal yauitu dengan :

  1. Fitness
  2. Diet
  3. Nutrisi atau suplemen

Kabar gembira buat kalian yang gak mau repot diet ada nutrisi yang menunjang hal tersebut (tanpa perlu anda diet) kalian bisa beli disini

oke langusng aja kita bahas, satu hal yang penting tempat tinggal anda adalah tempat gym anda.

berikut cara-cara nya…

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

nilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.

 Pelaksanaannya:

=> Berbaring terlentang posisi siap
=> Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan  kaki
=> Angkat tubuh ke atas tahan
=> Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan naik turun  (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
=> Angkat kembali tubuh ke atas perlahan

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.

 Pelaksanaannya:

=> Berbaring telungkup posisi siap
=> Pandangan lurus ke depan tatap rilex
=> Kedua tangan di samping tubuh pastika merapat
=> Telapak tangan menghadap ke lantai rapat kan
=> Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung tahan beberapa saat

Air Bike | 3 Set @60 detik

Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

 Pelaksanaannya:

=> Berbaring telentang (posisi menahan otot)
=> Kedua tangan di belakang kepala (jari menggenggam kepala)
=> Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat ( 1/4 lingkaran)
=> Lakukan gerakan mengayuh sepeda (jangan terlalu cepat)
=> Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya ( lakuakan bersamaan)

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

 Pelaksanaannya:

=> Berbaring telentang (posisi menahan otot)
=> Kedua tangan berada di samping tubuh
=> Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
=> Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
=> Tahan 10 detik Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

Pelaksanaannya:

=> Berbaring telentang (posisi menahan otot)
=> Kedua tangan lurus di atas kepala
=>Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
=> Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
=> Tahan 5 detik dan ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym agar menarik di lihat wanita

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

Pelaksanaannya:

=> Berbaring miring pada swiss ball
=> Kedua tangan berada di samping kepala
=> Kaki kanan berada di depan kaki kiri
=> Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri Kembali ke posisi semula
=> Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Demikin jika anda mau mencoba nya…

Lihat juga Belajar internet marketing free video tutorial 2017

Share Button

Add a Comment